孕妇便秘饮食注意事项

maomaocat| 2012-06-22 13:59:28
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  很多孕妇在怀孕期间都受到便秘的困扰,那么要想缓解孕期便秘除了适当运动之外,还要调整饮食习惯。下面我们就一起来看看孕妇便秘饮食注意事项。

  

 

  1、食物多样化,多吃富含纤维素的食物

  

  食物纤维可以软化大便,促进肠蠕动。增加纤维素的摄取其实很容易做到,多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。这类食物包括:未加工的豆类(如黄豆、红豆、绿豆)、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品(如燕麦、玉米、糙米、全麦面包)。未过滤的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、苹果等)。注意,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。

 

  2、少吃多餐,每次吃到8分饱

  

  每次吃到撑,就说明吃的太饱了。吃的太多会加重肠胃负担,渐渐的导致肠胃运作能力变弱,从而引发便秘。如果你的便秘严重到疼痛,可能是结肠痉挛。容易发生结肠痉挛的人应避免吃大餐,以免扩张消化道,使便秘更严重。如果便秘是由结肠痉挛引起的,应该避免那些容易造成排气的食物,例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。

 

  3、补充充足的水分

  

  对付便秘另一个法宝是水,大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的,因此孕妈妈必须补充充足的水分。医生建议,孕妇除了食物中的水分外,每天还要再喝2 000毫升的水。每天早晨醒来时,喝一大杯水,加点柠檬汁会更好。另外蜂蜜水对缓解便秘有很好的效果。

 

  微微健康网小编温馨提醒:适当的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、优酪乳等,也能帮助润畅通便。

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