孕期便秘要如何改变生活方式?
2012-06-22 13:37:42
便秘是许多准妈妈在孕期常见的一种现象，便秘不仅影响孕妇的工作与生活，而且还会危及胎宝宝的健康，因此，孕期便秘一定要改变生活方式，这样才能远离便秘。那么孕期便秘要如何改变生活方式呢?让微微健康网小编来教你吧!
1、晨起定时排便
定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。
2、同时适当增加身体的活动量
多活动可增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
3、保持放松心态
排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。
4、安排合理的饮食
禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等。
微微健康网小编温馨提醒：孕期便秘的准妈妈们一定要养成良好的生活方式以及饮食习惯，多喝水、适当锻炼身体，同时还要保持放松的心态，这样才能摆脱便秘的纠缠。
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