产后收腹运动法
2012-06-19 13:50:29
产后如何收腹呢?准妈妈在生完宝宝之后，要想有效收腹的话，除了可以通过饮食的方法来收腹之外，还可以通过运动法来进行收腹。下面我们就一起来看一下产后收腹运动法是怎么做的。
●仰卧半起：
注意是仰卧半起哦，锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效，需要很大的耐力哦，想要45天变辣妈是需要汗水和付出的!
● 腹部速效平坦法：
第一：先热身活动10分钟，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层;
第二：身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。做脐上练习时，下身固定不动，做仰卧起坐，可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。做脐下练习时，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。最后是腹外斜肌练习，简而言之就是做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
第三：有道是：“七分运动，三分揉捏。”产后如何瘦肚子，在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以帮助舒缓肌肉，促进脂肪代谢。
对于产后瘦肚子的锻炼方法这个问题，其实运动也是非常不错的方法，比如慢跑、瑜伽等，这些都有利于消除小腹的肉肉。
微微健康网小编温馨提醒：要想在产后迅速瘦小腹，恢复好身材的话，新妈妈们可以试试以上两大方法来让你迅速瘦肚子。
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