高龄孕妇孕晚期可以做的运动

1、练瑜伽功

孕晚期练习瑜伽功可以选择动作较为简单、节奏和缓的章节进行。

2、跳舞

可选择节奏和缓，步调较慢的舞蹈。

3、游泳

可在温度适宜，水不深的游泳池游泳，但孕前2周应停止。

4、骑自行车

怀孕7～8个月可以适当骑车，但距离不宜过长，道路不可太坑洼。妊娠最后两个月不建议再骑车。

5、散步

(1)时间：早晨起床后及晚饭后均可，但以清晨散步为宜。一日之计在于晨，清晨空气清新，空气中含氧量高，有利于母亲健康和胎儿的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化和促进新陈代谢的作用。

(2)地点：以公园及郊外为最佳，因为这里既空气新鲜，又人员稀少。如无此条件，可选择远离车辆、公路，较为开阔处进行。

(3)人员：最好选择家人陪同，如一人独自散步则不要走得太远，不要去没有人的地方散步。

(4)距离：因人而异，以不觉得劳累为原则，但一般不超过2000米，时间不超过1小时为宜。

6、做广播体操

这也是比较适宜孕妇进行的锻炼，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不断增大的腹部和有些浮肿的脚部使得弯腰、踢腿、跳跃的动作进行起来相当的困难，这时应着重于活动四肢、关节、颈部、头部、腰部等。时间不宜过长，强度不宜过大，微微出汗即可。

作妊娠体操：我国著名妇产科权威林巧稚曾在《实用育儿指南》一书中介绍过妊娠体操，简述如下：

(1)坐椅子运动

①尽可能坐靠背椅;

②两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子中央;

③挪动臀部，后背自然地靠在椅背上，稳稳坐定，脊背伸展放松。

(2)脚部运动

①活动踝骨和脚尖的关节;

②脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次把脚放平一次，反复进行;

③把脚搭起来，以上面一只脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。

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