孕妇如何改善睡眠
2012-05-29 12:02:21
大家都知道孕妇的睡眠直接关系到胎儿的健康，但很多孕妇在怀孕期间都会受到失眠的困扰，亦或是睡眠很差，那么孕妇如何改善睡眠呢?让微微健康网小编来传授些技巧给你吧!
孕妇如何改善睡眠
诀窍一：咖啡、茶能提神，油炸食物、难消化食物不利于睡眠，准妈妈最好不吃喝这类东西。精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，准妈妈也尽量在睡前少吃。上午多喝水，下午和晚上少喝水是缓解准妈妈尿频严重的好办法。为防止隔日醒来头痛，准妈妈睡前可适量吃一些点心。
诀窍二：准妈妈可以在入睡前两小时喝牛奶加蜂蜜，因为高蛋白零食能提高血糖水平，防做噩梦、头痛、发热，有助于入睡。
诀窍三：临睡前洗一个热水澡，请家人帮忙热敷和按摩来帮助足部保暖、防抽筋，柔和灯光、温度适宜的良好睡眠环境，都有一定的催眠作用。诀窍四：准妈妈在睡前3～4小时内尽量不做运动。另外，准妈妈也可以在睡前读书看报，一方面有助于胎教，另一方面也能使准妈妈安静入睡。
诀窍四：准妈妈可以在睡前搓搓脚心。准妈妈的活动量比较少，且晚上常常睡眠不好。睡觉之前搓一搓脚心，不但可以补充运动量少的缺憾，刺激脚心神经，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。
诀窍五：准妈妈可以在睡前用醋、姜水泡脚。每天在睡前用醋、姜、花椒和水一起煮成的酸辣泡脚水泡泡脚，有很好的保健作用，尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。
诀窍六：准妈妈可以在睡前吃蜂蜜藕粉，补五脏，和脾胃，益血补气。中医认为，生藕性寒、味甘，能清热生津，止渴除烦，凉血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由凉变温，既易于消化，又增强了健脾益气、养血止血之功效，能养心生血，补益脾胃，补虚止泻，生肌。
诀窍七：准妈妈可以在睡前根据自身状况适当做一些孕妇瑜伽。准妈妈在练习瑜伽时，以个人的需要和舒适度为准，练习不同的瑜伽姿势，与自己的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。
诀窍八：准妈妈在睡前梳头能够提高睡眠质量，加快入睡。很多女性都为拥有一头飘逸的长发而感到高兴，不过，通常在孕育宝宝的时候，它可能成为你的“累赘”。所以，专家建议，准妈妈最好留比较易于梳理和护理的发型，短发是比较好的选择。
微微健康网小编温馨提醒：怀孕期间受到失眠困扰的准妈妈们可以运用以上这八大诀窍来改善睡眠，因为只有好的睡眠才有利于自身以及胎儿的健康。
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