孕妇早期食谱如何制定？

　　拥有一份好的孕妇早期食谱，对在怀孕早期的孕妇是十分有利的。孕妇的饮食应满足胎儿对各种营养素的需要，这样才能维持胎儿的健康生长。下面微微健康网小编来为你介绍一下孕妇早期食谱的合理安排。

　　由于不少孕妇会出现轻重不同的妊娠反应，如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对各种营养的摄取。所以，怀孕早期应鼓励孕妇尽量进食，以加强营养。因此，明确怀孕早期食谱非常重要。

　　对于怀孕早期食谱，有关专家指出：瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等营养丰富;稀粥、豆浆、小米等较易消化，都是适宜选用的食物。为了使孕妇吃多吃好，还须注意饭菜应做得清淡、爽口。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品，如馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将这些食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样做可有效防止或减少呕吐，同时保证营养物质得供给。