三大孕期营养速记法
2012-03-01 16:46:02
怀孕的女性，都需要大量的营养来支撑自身和胎儿的健康。但是孕期营养需要如何来摄取呢？孕期饮食和孕期营养对宝宝健康至关重要，那么微微健康网小编就教你三大孕期营养的速记法。
1、每天增加1250千焦热量
这个时期胎儿的体重开始增长，妈妈需要较多的热量才能提供所需，所以孕妈咪可于每餐多吃几口饭（一天三餐总量为3-4碗饭），或每餐如往常饭量，但另外以一个全麦坚果馒头来当点心亦可。
2、每天增加15克蛋白质
此时孕妇的身体会有较明显的变化，例如子宫会变厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以钟子雯营养师建议孕妈咪每天多增加一些蛋白质的摄取，如多选深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等来食用。
3、适度补充钙质
营养师表示：我们日常所吃的食物中含钙食物很多，如虾皮、豆类等，如果孕妈咪饮食正常而均衡，孕期并不需要特别再去补充钙质，反而是要去检查是否有其他会影响钙质吸收的不良饮食习惯。
让钙不足的饮食习惯：蛋白质摄取过多（尤其是肉类），含维生素C的食物吃得太少，碳酸饮料喝太多等。
正确补钙方法：每天喝2-3杯的牛奶或豆浆或其他乳制品。
胎儿的健康发育与孕期营养有着莫大的关系，以上的这三大孕期营养速记法，能帮助孕妇及时的补充所需营养，给宝宝营造一个良好的出生环境。
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