孕妇怀孕晚期可以做什么运动？
2012-02-27 22:51:00
孕妇运动是一种热潮，很多孕妇会在孕期做一些简单的运动来增强自身的身体素质。但是在怀孕晚期孕妇可以做什么运动呢？来看看微微健康网小编的推荐吧。
适合运动：舒展体操、孕期瑜伽、棋类。
这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。除此之外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。
近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。
适当的进行一些运动，有助于孕妇减轻分娩的疼痛，还对孕妇的身体素质有很大的帮助。希望小编为你推荐的这些运动会适合你喔。
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