孕期可以试试举哑铃
2011-08-12 12:45:21
有氧运动有助于糖尿病患者增加胰岛素敏感性。鉴于妊娠的特殊状态，不提倡进行过多剧烈的活动，但是要求每周35次、每次30分钟的运动锻炼，以改善餐后血糖。
如果有先兆早产或者合并其他严重并发症的糖妈妈就不适于运动。运动期间出现以下情况：阴道流血、流水、不正常的气促、头晕眼花、严重头痛、胸痛、肌无力、宫缩痛，准妈妈们应该及时让家人陪同去医院就医。
这里推荐两种运动方式：
一是步行。步行时要全身放松，身体重心落在脚掌前部。刚开始最好选择慢速步行，以后适应了可以逐渐增加速度。步行的时间可从10分钟逐渐增加到30分钟，并逐渐延长距离，中间可穿插爬坡或登台阶等。
二是举哑铃。准妈妈坐在坚固的椅子上，双手各持2磅重的哑铃或装满沙子的小可乐瓶。双手同时上举10次为一组，持续20分钟。
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